Sách mới xuất bản “Bộ công cụ đặc trị trầm cảm” – Nhà Tâm lý học lâm sàng William J. Knaus, EdD

William J. Knaus, EdD, là một nhà tâm lý học lâm sàng với hơn 46 năm kinh nghiệm làm việc với những người mắc chứng lo âu, trầm cảm và trì hoãn. Ông cũng là một trong những người đầu tiên thiết kế và giảng dạy chương trình đào tạo tâm lý trị liệu sau tiến sĩ về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT). Knaus còn là tác giả hoặc đồng tác giả của hơn 25 cuốn sách, trong đó có cuốn Sách bài tập hành vi nhận thức cho chứng lo âu , Sách bài tập hành vi nhận thức cho bệnh trầm cảm và Sách bài tập về sự trì hoãn. Cuốn sách “Bộ công cụ đặc trị trầm cảm” của ông cùng các cộng sự của mình lần đầu tiên được xuất bản tại Việt Nam tháng 3/2024.

“Bộ công cụ đặc trị trầm cảm” sẽ cung cấp các kỹ năng được thực chứng dựa trên chánh niệm, liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), và kích hoạt hành vi để giúp bạn quản lý hiệu quả những suy nghĩ tiêu cực, có động lực, tìm lại hy vọng và phát triển những thói quen lành mạnh. Nếu là người thích đi thẳng vào trọng tâm vấn đề, hãy cầm cuốn sách này lên và áp dụng những công cụ bên trong – bạn chỉ còn cách sự dễ chịu vài trang nữa thôi!

Trích đoạn sách hay:

Những người có lòng tự trọng lành mạnh nhìn nhận bản thân theo cách tích cực nhưng thực tế. Những người có lòng tự trọng không lành mạnh thường có cái nhìn tiêu cực quá mức về bản thân. Khi có lòng tự trọng lành mạnh, bạn sẽ ít khi cảm thấy buồn phiền và chán nản. (Trang 67)

Lo nghĩ làm gián đoạn giấc ngủ bởi nó kích hoạt vỏ não trước trán ‒ và cả việc lên kế hoạch cũng vậy. Nếu bạn đang lo nghĩ hoặc lên kế hoạch gì đó trong lúc cố ngủ, hãy viết ra những suy nghĩ của bạn. Trút chúng ra khỏi đầu và không nghĩ đến chúng nữa. (Trang 165)

Tạo môi trường thoải mái. Để có giấc ngủ chất lượng thì não phải được xoa dịu, bởi lẽ trạng thái không thoải mái sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng của não. Nếu phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng, quá sáng, ồn ào hoặc thậm chí có mùi, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn mà bạn không hề ý thức được. Vậy nên hãy khắc phục chuyện này. Nếu có tiếng ồn mà bạn không thể loại bỏ được, hãy đặt thêm một thiết bị tạo tiếng ồn trắng kiểu như quạt điện, bởi nó ít làm cho não bộ bị phân tán hơn. (Trang 165)

Số trang: 196
Nhà xuất bản: Thế Giới

Link đặt sách: https://vientamlyhocnhanvan.com/san-pham/bo-cong-cu-dac-tri-tram-cam/

———————
VIỆN TÂM LÝ HỌC NHÂN VĂN
Websit: https://vientamlyhocnhanvan.com/
Facebook: https://www.facebook.com/vientamlyhocnhanvan
Youtube: https://www.youtube.com/@vientamlyhocnhanvan
Email: vientamlyhocnhanvan@gmail.com
Hotline/zalo: 0365 797 485